仕事で肩こりになる女性

肩こりが続いていると、「肩の筋肉が硬くなっているから」「姿勢が悪いから」と考える方も多いのではないでしょうか。

確かに、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、前かがみの姿勢などは、首や肩の筋肉に負担をかける要因になります。しかし、肩こりを繰り返す場合には、肩の筋肉だけでなく、背中や肩甲骨、背骨、骨盤を含めた身体全体の使い方にも目を向けることが大切です。

福岡手もみ整体院COZYでは、肩こりを肩だけの問題として捉えるのではなく、身体全体のバランスという視点から考えています。

このページで分かること

  • 肩こりが起こる筋肉の仕組み
  • 長時間の同じ姿勢が肩に負担をかける理由
  • 首・肩・肩甲骨・背骨のつながり
  • 骨盤や身体全体のバランスに目を向ける理由
  • 肩こりを繰り返さないために見直したいこと

1．肩こりはなぜ起こるのか？

肩こりは、首のつけ根から肩、背中にかけて、張りや重さ、だるさ、痛みなどを感じる状態です。首から肩、背中に広がる僧帽筋をはじめ、複数の筋肉が関係しています。

頭を支えたり、腕を動かしたり、姿勢を保ったりするために、首や肩の筋肉は日常生活の中で働き続けています。そのため、同じ姿勢を長時間続けたり、特定の筋肉に負担が偏ったりすると、筋肉の緊張や疲労が蓄積し、肩こりを感じやすくなります。

身体の状態肩こりとの関係
長時間の同じ姿勢特定の筋肉に負担がかかり続ける
前かがみの姿勢首や肩、背中の筋肉が姿勢を支える
身体を動かす機会が少ない筋肉を動かす機会が減り、こわばりを感じやすくなる
精神的な緊張無意識に肩に力が入りやすくなる

このように、肩こりには複数の要因が関係します。同じ肩こりでも、日常生活や身体の使い方が違えば、負担がかかっている場所や程度も異なります。

2．肩の筋肉だけを見ても原因が分からないことがある

肩が凝っているとき、つらさを感じる肩の筋肉を揉んだり、温めたりすると、楽になることがあります。これは筋肉の緊張が和らぐことなどによるものです。

しかし、施術やセルフケアのあとに楽になっても、しばらくすると同じ場所が凝ってくる場合があります。そのようなときは、凝っている部分だけでなく、なぜその部分に負担が集中しているのかを考えることが重要です。

肩こりを考えるときは、「どこが凝っているのか」だけでなく、「なぜそこに負担がかかり続けているのか」という視点も大切です。

例えば、デスクワークで頭が前に出る姿勢が続けば、首や肩の筋肉は頭の位置を支えるために働き続けます。また、腕を前に出した状態が長く続くと、肩甲骨の位置や動きにも影響が及ぶことがあります。

この場合、肩の筋肉をほぐすことだけでなく、作業姿勢や机・椅子の高さ、休憩の取り方、肩甲骨を動かす機会なども見直す必要があります。

3．首・肩・肩甲骨・背骨はつながって働いている

首や肩は、それぞれ独立して動いているわけではありません。筋肉や靱帯などの組織が関わり合い、背骨や肩甲骨、腕の動きと連動しながら、頭を支えたり身体を動かしたりしています。

そのため、肩こりを考える際には、つらさを感じる部分だけでなく、周囲の部位がどのように働いているかにも目を向けることが大切です。

関係する部位肩こりとの関わり
首頭を支え、目線や頭の向きを調整する
肩・肩周囲の筋肉腕を支え、肩の位置や動きを調整する
肩甲骨腕の動きに合わせて動き、肩周囲の筋肉と連動する
胸椎・背中上半身の姿勢や胸郭の動きに関係する
腰・骨盤座る・立つといった姿勢や、上半身を支える土台に関係する

例えば、背中が丸くなった姿勢では、頭や肩の位置も変わりやすくなります。その姿勢を長時間保つことで、首や肩の筋肉に負担が偏ることがあります。

大切なのは、背中が丸いから必ず肩こりになる、骨盤が傾いているから必ず肩が凝る、と単純に決めつけないことです。姿勢には個人差があり、身体の状態や生活習慣なども含めて考える必要があります。

4．姿勢の崩れは、どのように肩への負担につながるのか

人の身体は、頭や腕を支えながら、座る・立つ・歩くといった動作を繰り返しています。特定の姿勢を長時間続けると、一部の筋肉が同じような働きを続け、負担が偏ることがあります。

頭が前に出る姿勢

スマートフォンやパソコンを見続けていると、顔が画面に近づき、頭が身体より前に出た姿勢になりやすくなります。この姿勢では、頭の位置を支えるために首の後ろから肩にかけての筋肉が働き続けることがあります。

背中が丸くなる姿勢

背中が丸くなると、胸や背中、肩甲骨周囲の動きや、頭・肩の位置関係が変化しやすくなります。結果として、首や肩の筋肉にかかる負担が偏る場合があります。

肩が上がり、力が抜けにくい姿勢

キーボード操作や緊張を伴う作業などで肩に力が入り続けると、肩周囲の筋肉が休みにくくなります。本人は力を入れているつもりがなくても、無意識に肩をすくめていることがあります。

姿勢だけでなく、続けている時間にも注目

どれだけ姿勢に気をつけていても、長時間まったく同じ姿勢を続けていれば、身体の一部に負担がかかることがあります。完璧な姿勢を保とうとするよりも、こまめに姿勢を変え、無理なく身体を動かすことが大切です。

姿勢と肩こりの関係をさらに詳しく知りたい方は、肩こりを誘発する姿勢のページもご覧ください。

5．骨盤は肩こりとどのように関係するのか

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ身体の土台の一つです。座る・立つといった姿勢では、骨盤の位置や傾きが背骨の形や上半身の位置関係に関わります。

例えば、座っているときに骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなる姿勢が続くと、頭が前に出やすくなる場合があります。その状態で長時間作業を続ければ、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなることも考えられます。

反対に、身体を無理に反らせたり、胸を張り続けたりすればよいというわけでもありません。骨盤だけを正しい位置に固定すれば、すべての肩こりが解消するわけでもありません。

重要なのは、骨盤・背骨・肩甲骨・首がどのように連動し、日常生活の中でどのような姿勢や動きを繰り返しているかを全体的に見ることです。

COZYが身体全体のバランスを重視する理由

福岡手もみ整体院COZYでは、肩のつらさがある場合でも、肩だけに注目するのではなく、骨盤や背骨、肩甲骨などを含めた身体全体のバランスを考えることを大切にしています。

つらい場所をケアすることに加え、日常生活でどこに負担がかかりやすいのか、身体をどのように使っているのかを確認し、全身の状態に合わせて施術を考えていきます。

当院の考え方については、肩こりへの当院の考え方で詳しくご紹介しています。

6．肩こりが繰り返されるときに考えたい悪循環

肩こりを感じるたびに肩を揉んだり、休んだりして一時的に楽になっても、日常生活の負担が変わらなければ、再び同じ場所にこりを感じることがあります。

  1. 仕事や家事などで同じ姿勢を続ける
  2. 首や肩の筋肉に負担がかかり、疲労や緊張を感じる
  3. 肩の重さや張りが気になり、動かす機会が減る
  4. 身体を動かす機会が少ない状態が続き、さらにこわばりを感じやすくなる
  5. いつもの生活に戻ると、再び同じ場所に負担がかかる

これは肩こりが繰り返される一例です。すべての方に同じ経過が当てはまるわけではありませんが、つらさを感じる場所だけをケアするのではなく、生活習慣や姿勢、身体の動かし方も見直すことが、対策を考えるうえで役立ちます。

7．肩こりの原因を見直すためにできること

見直したいこと日常生活での工夫
作業姿勢画面や机の高さを調整し、無理のない姿勢で作業する
同じ姿勢の継続定期的に立ち上がり、肩や背中を動かす
肩甲骨の動き痛みのない範囲で腕を動かし、肩周囲をこわばらせない
身体を動かす習慣散歩など、無理なく続けられる活動を取り入れる
休息や緊張作業の合間に休憩をとり、肩に力が入っていないか確認する
身体全体の使い方首や肩だけでなく、背中や骨盤を含めて姿勢を振り返る

大切なのは、特定の姿勢を無理に維持することではありません。身体をこまめに動かし、同じ部分に負担が集中し続けないようにすることです。

なお、肩こりに強い痛みや手のしびれ、力の入りにくさなどが伴う場合や、突然始まった症状、胸の痛み・息苦しさなどを伴う場合は、整体でのケアよりも医療機関での評価を優先してください。

8．肩こりの原因は一つとは限らない

肩こりには、筋肉の疲労、長時間の同じ姿勢、姿勢の癖、運動不足、精神的な緊張など、さまざまな要因が関係します。また、首や肩の病気などが背景にある場合もあります。

そのため、「肩こりだから肩だけを揉めばよい」「骨盤が傾いているから肩こりになる」と、一つの原因だけで決めつけることはできません。

繰り返す肩こりを見直すときは、つらさを感じる部分だけでなく、姿勢、身体の動かし方、生活習慣、身体全体のバランスを含めて考えることが大切です。

肩こりについて、さらに詳しく知りたい方へ

肩こりは、症状の現れ方や生活習慣、姿勢、身体の状態など、さまざまな視点から理解することができます。気になるテーマから読み進めることで、自分の肩こりを考える手がかりになります。

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