肩こりと頭痛が同時に起こるのはなぜ？首や肩の緊張と関係を解説
seitaicozy
肩こりが続いているときに、頭痛まで起こることはありませんか？首の付け根が重い、後頭部が締め付けられるように感じる、肩がこると頭も痛くなるなど、肩こりと頭痛が同時に現れることがあります。
肩や首の筋肉の緊張は、頭痛に関係する要因の一つです。ただし、頭痛にはさまざまな種類があり、すべてが肩こりによって起こるわけではありません。
今回は、肩こりと頭痛が同時に起こる理由や、日常生活で気をつけたいこと、整体で考えられる対応について解説します。
肩こりと頭痛が同時に起こるのはなぜ？
肩こりと頭痛が同時に起こる背景には、首や肩の筋肉の緊張、長時間の同じ姿勢、目の疲れ、ストレスなどが関係している場合があります。
例えば、パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、頭を支える首や肩に負担がかかりやすくなります。その状態が続くことで肩のこりを感じ、頭痛も現れることがあります。
ポイント
肩こりと頭痛が同時に起きていても、必ずしも肩こりが頭痛の原因とは限りません。頭痛の種類や症状の現れ方を確認することが大切です。
肩こりと頭痛に関係する主な要因
1．首や肩の筋肉の緊張
首から肩にかけての筋肉は、頭を支えたり、頭や首を動かしたりするために働いています。長時間の同じ姿勢や身体への負担が続くと、首や肩の筋肉に緊張が生じ、こりや重だるさを感じやすくなります。
こうした筋肉の緊張や首まわりの状態が関係する頭痛もあります。特に、首や肩のこりとともに頭の重さや締め付けられるような痛みを感じる場合は、緊張型頭痛などが考えられます。ただし、症状だけで頭痛の種類を断定することはできません。
2．長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
パソコンやスマートフォンを使用するとき、画面をのぞき込むように頭が前へ出たり、背中が丸まったりすることがあります。
同じ姿勢を長時間続けると、首や肩の筋肉に負担が偏りやすくなります。また、画面を見続けることによる目の疲れや集中時の緊張も、頭痛に関係する場合があります。
3．ストレスや睡眠不足
精神的なストレスが続くと、無意識に肩へ力が入ったり、身体が緊張した状態になったりすることがあります。
睡眠不足や生活リズムの乱れも、頭痛が起こりやすくなる要因の一つです。肩こりだけに注目するのではなく、睡眠や休息の状況も振り返ってみましょう。
4．頭痛そのものの特徴
頭痛には、緊張型頭痛や片頭痛など、いくつかの種類があります。片頭痛でも首や肩のこりを伴うことがあり、肩こりがあるからといって、緊張型頭痛とは限りません。
頭痛の頻度や痛み方、吐き気や光・音への敏感さなど、ほかの症状にも目を向けることが重要です。
肩こりに伴う頭痛にはどのような特徴がある？
肩こりと頭痛が同時に起こる場合、次のような症状が見られることがあります。ただし、これらはあくまで一般的な例であり、症状だけで原因を判断することはできません。
| 気になる症状 | 考えられる関係 |
|---|---|
| 後頭部や首の付け根が重い | 首まわりの筋肉の緊張など |
| 頭全体が締め付けられるように痛む | 緊張型頭痛など |
| こめかみがズキズキと痛む | 片頭痛など、ほかの頭痛の可能性 |
| 首や肩のこりと吐き気がある | 片頭痛なども考えられるため、症状に応じた判断が必要 |
頭痛が繰り返し起こる場合や、日常生活に支障が出る場合は、医療機関で相談しましょう。
肩こりと頭痛があるときに気をつけたいこと
肩こりや頭痛が気になるときは、日常生活の負担を見直すことも大切です。無理に身体を動かしたり、強く揉んだりするのではなく、無理のない範囲で取り組みましょう。
- 同じ姿勢を長時間続けない
仕事やスマートフォンの使用中は、適度に休憩を取り、姿勢を変えましょう。 - 画面の位置を見直す
画面をのぞき込む姿勢にならないよう、目線や椅子の高さを調整します。 - 睡眠と休息を確保する
睡眠時間や生活リズムを整え、疲労をため込まないようにしましょう。 - 首や肩を無理に刺激しない
痛みが強いときや頭痛があるときは、首を強く揉んだり、勢いよく回したりすることを避けましょう。 - 頭痛の経過を記録する
痛みが起こる時間帯、頻度、持続時間、伴う症状などを記録すると、医療機関で相談する際にも役立ちます。
こんな頭痛には注意が必要です
頭痛を肩こりのせいだと思い込まないことも大切です。突然起こった激しい頭痛、手足の麻痺やしびれ、言葉が出にくい、意識がおかしい、発熱と強い首のこわばりなどを伴う場合は、速やかに救急医療を受けてください。
今までにない頭痛、徐々に悪化する頭痛、繰り返し起こる頭痛なども、早めに医療機関へ相談しましょう。
肩こりと頭痛に対して整体で考えられること
肩こりと頭痛が同時に起こる方では、首や肩の筋肉の緊張、姿勢、日常生活での身体の使い方などが関係している場合があります。
整体では、肩だけを確認するのではなく、首や背中の状態、肩甲骨の動き、姿勢などを含めて身体全体のバランスを確認することが考えられます。
ただし、整体は頭痛の原因を医学的に診断するものではなく、すべての頭痛に対応できるわけでもありません。頭痛が強い場合や原因がはっきりしない場合は、まず医療機関で相談することが大切です。
COZYでは身体全体のバランスを確認します
福岡手もみ整体院COZYでは、肩こりが気になる場合も、肩だけに注目するのではなく、首や背中、肩甲骨の動き、姿勢などを含めて身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術を行います。
カウンセリングから施術後の確認まで院長がマンツーマンで対応し、身体の状態や日常生活で気をつけたいことについてもお伝えしています。
なお、頭痛がある場合は、症状の程度や経過を確認し、必要に応じて医療機関への相談を優先します。
まとめ｜肩こりと頭痛は原因を見極めることが大切
肩こりと頭痛が同時に起こる背景には、首や肩の筋肉の緊張、長時間の同じ姿勢、ストレス、睡眠不足など、さまざまな要因が関係している場合があります。
日常生活の負担を見直すことは大切ですが、肩こりがあるからといって、頭痛の原因を肩だけに求めることはできません。
頭痛が繰り返される場合や、いつもと違う症状がある場合は医療機関で相談しましょう。そのうえで、首や肩のこり、姿勢などの身体の状態も見直していくことが大切です。
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